मानसिक शरीराच्या तापमानासाठी उन्हाळ्याच्या दिवसासाठी सर्वोत्तम योग

Best yoga for a summer day for mental body temperature उन्हाळा हा वर्षाचा एक अद्भुत काळ असू शकतो, उबदार सूर्य आणि निसर्गाचे तेजस्वी रंग संपूर्णपणे बाहेर पडतात. पण जर आम्ही तुम्हाला सांगितले की काही आरोग्यदायी व्यायामाच्या सवयी लावण्यासाठी ही एक उत्तम वेळ आहे? योगासारखे काहीतरी सक्रिय आणि सौम्य केल्याने, तुम्ही तुमचे मन शांत राहण्यास आणि तणावाची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकता आणि तुम्हाला तुमचे डोके साफ करण्याची आणि अधिक ताजेतवाने वाटण्याची संधी देऊ शकता. या लेखात, आम्ही योगाच्या विविध प्रकारांवर एक नजर टाकू आणि त्यांना तुमच्या दिनचर्येत कसे समाविष्ट करावे याबद्दल टिपा देऊ. मग तुम्ही उत्साहवर्धक कसरत शोधत असाल किंवा योगाच्या शारीरिक फायद्यांचे फायदे घेऊ इच्छित असाल तर वाचा

तुमचे मन शांत ठेवण्यासाठी उन्हाळ्याच्या दिवसासाठी सर्वोत्तम योग

best yoga for a summer day for mental body temperature योग क्लिष्ट वाटू शकतो, परंतु चिंता कमी करणे आणि मानसिक स्पष्टता सुधारणे यासह त्याचे असंख्य आरोग्य फायदे असल्याचे दिसून आले आहे. हे विश्रांतीस प्रोत्साहन देण्यास मदत करते, जे विशेषतः उबदार हवामानाच्या महिन्यांत उपयुक्त ठरू शकते. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत योगाचा समावेश करण्यासाठी येथे तीन लोकप्रिय मार्ग आहेत:

Read Also : उन्हाळ्याच्या दिवसात 10 फायदे सारांशित करा

व्यायाम – नियमित व्यायाम केल्याने मानसिक स्पष्टता सुधारते, हृदयाचे आरोग्य सुधारते आणि रक्तदाब कमी होतो. तुम्ही तुमच्या फिटनेस रुटीनमध्ये नियमित व्यायामाचा समावेश करून सुरुवात करू शकता आणि आवश्यकतेनुसार हळूहळू तीव्रता वाढवू शकता. हळू हळू सुरू करा आणि कालांतराने हळूहळू तयार करा.

योगा पोझेस – लहान योगासने घेण्याचा प्रयत्न करा ज्यामध्ये फक्त तुमचे पाय, पाठ किंवा छाती यांचा समावेश आहे आणि ज्या हालचाली सहज आणि सोप्या आहेत जसे की खालच्या दिशेने जाणारा कुत्रा, झाडाची पोझ किंवा धनुष्य पोझ. हे पोझेस कुठेही केले जाऊ शकतात, जरी ते आठवड्यातून किमान पाच वेळा केले पाहिजेत. गोष्टी मनोरंजक ठेवण्यासाठी तुम्ही पोझ बदलू शकता.

विश्रांती – दीर्घ श्वास घेणे आणि दीर्घ श्वास घेतल्याने तुमचे मन आणि शरीर शांत होण्यास मदत होते. हे खोल ध्यानाद्वारे किंवा फक्त आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून पूर्ण केले जाऊ शकते. दीर्घ श्वास घेणे, माइंडफुलनेस, योगासने किंवा स्ट्रेचिंग यासारखे आरामदायी व्यायाम आराम करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करतात.

ध्यान – ध्यान हे तुमच्या मनाला आणि शरीराला स्वतःला पुनर्संचयित करण्यात आणि स्वतःला रीसेट करण्यात मदत करण्यासाठी एक शक्तिशाली साधन असू शकते. ते व्हिज्युअलायझेशन, ध्वनी, हालचाल किंवा इतर तंत्रांद्वारे असो, ध्यान करणे आश्चर्यकारकपणे फायदेशीर ठरू शकते. दररोज सकाळी काही मिनिटे शांतपणे बसून तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा किंवा झोपण्यापूर्वी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. दिवसभर नियमितपणे ध्यान करा.

तणावमुक्ती – बऱ्याच लोकांसाठी, विशेषत: ज्यांना उच्च रक्तदाब किंवा मधुमेह यांसारख्या दीर्घकालीन परिस्थितींचा अनुभव येतो त्यांच्यासाठी तणाव ही एक प्रमुख समस्या असू शकते. योगाभ्यास केल्यास तणावातून आराम मिळू शकतो. हे तणाव मुक्त करण्यात आणि अस्वस्थतेच्या भावना कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. योगासनांचा फायदा होऊ शकतो अशा अनेक क्रिया आहेत:

योगा ताण – आसन (पोझिशन) ही योगातील सर्वात सामान्य आसने आहेत. दुखापत टाळण्यासाठी स्ट्रेचिंग आवश्यक आहे. नियमितपणे योगाभ्यास केल्याने दुखापती टाळण्यास मदत होते.

योग प्रवाह – प्रवाहाच्या सरावामध्ये चरणांचा एक विशिष्ट क्रम तयार करण्यासाठी आज्ञा किंवा वाक्यांशांच्या मालिकेचे अनुसरण करणे समाविष्ट आहे, ज्याला सामान्यतः इंग्रजीमध्ये “मुद्रा” म्हणतात. प्रवाहामध्ये आपल्या श्वासोच्छवासासह कार्य करणे आणि आपल्या हेतूवर लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे. काही सामान्य प्रवाह व्यायामांमध्ये स्क्वॅट जंप, पुशअप्स, फॉरवर्ड बेंड, साइड स्ट्रेच आणि हँडस्टँड यांचा समावेश होतो.

योगा श्वासोच्छ्वासाचे कार्य – रक्तातील ऑक्सिजन योग्य प्रमाणात राखण्यासाठी श्वास घेणे महत्वाचे आहे. योगा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केल्याने तुम्हाला योग्य श्वास घेण्यास आणि डोकेदुखी किंवा श्वसनाच्या समस्या टाळण्यास मदत होते. श्वासोच्छवासाचे काम तुम्हाला तुमचे मन शांत करण्यात आणि तुमचे शरीर शांत करण्यात मदत करू शकते, विशेषतः तणावपूर्ण परिस्थितीत.

योगा मसाज – मसाजचा वापर स्नायूंना शांत करण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी केला जातो आणि विश्रांती आणि चांगले रक्ताभिसरण वाढवते. शरीराच्या विशिष्ट भागात उत्तेजित करण्यासाठी वेगवेगळ्या मुद्रांचा वापर केला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, हात ताणण्यासाठी बोटांच्या विशिष्ट स्थानांचा वापर केला जाऊ शकतो.

योगा पोझेस – योगा पोझेस एकत्र केल्याने केवळ खोलीत फिरण्यापेक्षा योग अधिक जटिल आणि आव्हानात्मक होऊ शकतो. तथापि, या पोझेस एकत्र केल्याने तुम्हाला सिद्धीची भावना मिळेल आणि गोष्टी मनोरंजक ठेवू शकता. काही मूलभूत योगासनांमध्ये डाऊनवर्ड फेसिंग डॉग पोझ, स्टँडिंग फॉरवर्ड बेंड, साइड स्ट्रेच, चाइल्ड पोज, रिव्हर्स काउ पोज, हाफ मून पोझ, इत्यादींचा समावेश होतो. तुम्हाला तुमच्या गरजेनुसार तुमच्या पोझमध्ये बदल करण्याची आवश्यकता असू शकते.

तुमच्या जीवनात योग कसा जोडायचा?

लहान सुरुवात करा – नवशिक्या त्यांच्या सरावात हळूहळू वाढ करण्यापूर्वी आठवड्यातून एक किंवा दोनदा नवशिक्याच्या वर्गात उपस्थित राहून सुरुवात करू शकतात. जर तुम्ही योगासाठी नवीन असाल, तर हळू सुरू करा – नवशिक्या प्रगत योगींपेक्षा जास्त वेगाने येतात. प्रथम कठीण गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, सोप्या पोझसह प्रारंभ करा आणि नंतर अधिक कठीण गोष्टींकडे जा.

सातत्य ठेवा – परिणाम मिळविण्यासाठी सातत्यपूर्ण सराव महत्त्वाचा असतो. तुम्ही कितीही व्यस्त असलात तरीही दररोज सराव करा आणि विश्रांती घेण्यास विसरू नका आणि दिवसभर विश्रांतीला प्राधान्य द्या.

प्रॉप्स वापरा – बहुतेक नवशिक्या पोझ करताना त्यांच्या शरीराचे वजन प्रॉप्स म्हणून वापरतात, याचा अर्थ तुम्हाला काहीही तुटण्याची काळजी करण्याची गरज नाही. अतिरिक्त समर्थनासाठी त्याऐवजी ब्लॉक पट्ट्या किंवा रबर बँड वापरण्याचा विचार करा.

आपल्या शरीराचे ऐकण्याची खात्री करा – आपल्या शरीराचे ऐका आणि

तुमची मुद्रा समायोजित करा. कोणत्याही पोझ दरम्यान स्वत: ला खूप जोरात ढकलून देऊ नका आणि शक्य असेल तिथे आरामदायीपणा शोधण्याचा प्रयत्न करा.

उपकरणांशी स्वतःला परिचित करा – उपकरणे कशी वापरायची आणि त्यांची काळजी कशी घ्यावी हे शिकल्याने तुम्हाला योगासने अधिक आरामदायक बनण्यास मदत होऊ शकते. आत्म-शोध आणि आत्म-अभिव्यक्तीचा प्रवास सुरू करण्यापूर्वी योग्य गियरमध्ये गुंतवणूक करा.

अपेक्षा लवकर सेट करा – स्वतःशी धीर धरा आणि स्वतःला आव्हान देण्याआधी तुम्ही तुमचे ध्येय गाठेपर्यंत प्रतीक्षा करा. स्वतःसाठी ध्येये सेट करा आणि आवश्यकतेनुसार समायोजित करण्याबाबत लवचिक व्हा.

लक्षात ठेवा, योगा हा नेहमीच मजा करायचा नसतो. त्याऐवजी, योग म्हणजे तुमच्या कल्याणासाठी आणि तुमचा आत्मा मजबूत करण्यासाठी आहे. पुढे जात राहण्याचे लक्षात ठेवा आणि आपल्या स्वप्नांचा पाठपुरावा करणे कधीही थांबवू नका!