9 weight loss tips in Marathi
लठ्ठपणा ही एक समस्या आहे जी अनेक वर्षांपासून जगाला प्रभावित करत आहे. हे मृत्यू आणि विकृतीचे प्रमुख कारण आहे, तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, मधुमेह, मानसिक आरोग्य समस्या आणि बरेच काही यासारख्या इतर आरोग्य परिस्थितींपैकी एक आहे. आज, लोकांना वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी अनेक धोरणे आहेत. या रणनीती एकट्या किंवा एकत्रितपणे वापरल्या जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, तुमच्या व्यायामाच्या नित्यक्रमात आहाराचा समावेश करणे शक्य आहे, परंतु तुमच्या दिनचर्येत प्रतिकार प्रशिक्षण जोडणे देखील उपयुक्त ठरू शकते. येथे आम्ही मराठीत वजन कमी करण्याच्या काही उपयुक्त टिप्स देऊ ज्या तुम्ही लगेच समाविष्ट करण्याचा विचार करू शकता.
9 weight loss tips in Marathi
- भरपूर फायबर खा
निरोगी आतडे मायक्रोबायोम राखण्यासाठी फायबर आवश्यक आहे, ज्याचे वजन कमी करण्यासाठी असंख्य फायदे असू शकतात. फायबरचे सेवन करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे भरपूर अन्नपदार्थ जसे की भाज्या, फळे, शेंगा आणि धान्ये खाणे. आतड्यांमधील फायदेशीर बॅक्टेरियाच्या वाढीस समर्थन देण्यासाठी तुम्ही प्रीबायोटिक्स सारख्या सप्लिमेंट्सचा वापर करून पाहू शकता. फायबर समृध्द अन्न खाल्ल्याने भूक कमी होते, तृप्ति वाढते आणि चयापचय वाढण्यास मदत होते.
Read Also : उन्हाळ्याच्या दिवसात 10 फायदे सारांशित करा
- तुमच्या प्रथिनांचे सेवन वाढवा
प्रथिने वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही योजनेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. दुबळे प्रथिने स्नायूंच्या दुरुस्तीसाठी आवश्यक पोषक तत्त्वे पुरवतात, तर प्रक्रिया केलेले प्रथिने बहुतेक वेळा कमी पौष्टिक मूल्यांसह परिष्कृत कार्बोहायड्रेट असतात. अभ्यास असे सूचित करतात की उच्च पातळीच्या प्रथिनांचे सेवन केल्याने जास्त ऊर्जा खर्च होऊ शकते, ज्यामुळे वजन कमी होऊ शकते. जास्त प्रमाणात प्रथिने सेवन केल्याने दिवसा नंतरची इच्छा आणि जास्त खाणे टाळता येते. चिकन किंवा मासे, सीफूड, बीन्स, मसूर आणि सोयाबीन यांसारख्या दुबळ्या प्रथिनांसह प्रथिन स्त्रोतांमधून सुमारे 15% कॅलरी मिळवण्याचा प्रयत्न करा.
- तुमच्या दिनचर्येत स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज जोडा
स्नायूंच्या वस्तुमान, ताकद आणि शक्ती वाढवण्यासाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम उत्तम आहेत. ते स्नायू तयार करतात आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारतात. वजन कमी करण्याच्या अनेक कार्यक्रमांमध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम, जसे की शरीराचे वजन व्यायाम, प्रतिकार व्यायाम, कार्यात्मक हालचाली आणि मुख्य व्यायाम यांचा समावेश होतो. समतोल, समन्वय, स्थिरता आणि लवचिकता यांना प्रोत्साहन देणारे क्रियाकलाप निवडण्याची खात्री करा. प्रयत्न करण्यासाठी काही लोकप्रिय बॉडीवेट व्यायामांमध्ये स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स आणि पुशअप्स आणि लेग स्विंग यांचा समावेश होतो.
- उच्च प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे टाळा
जास्त प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाल्ल्याने जास्त कॅलरींचा वापर आणि वजन वाढू शकते. कारण या उत्पादनांमध्ये भरपूर साखर आणि चरबी असते, ज्यामुळे भूक आणि लालसा वाढते. त्याऐवजी, मांस, कुक्कुटपालन आणि दुग्धजन्य पदार्थ यासारखे प्रथिने, फायबर आणि कॅलरी कमी असलेले पदार्थ निवडा. याव्यतिरिक्त, पांढरे ब्रेड, पास्ता, शर्करायुक्त तृणधान्ये आणि मिष्टान्न यांसारख्या उच्च शुद्ध कर्बोदकांमधे टाळा, ज्यामुळे रक्तातील साखर वाढू शकते आणि जास्त प्रमाणात सेवन होऊ शकते.
- भरपूर पाणी प्या
दिवसभर भरपूर पाणी प्यायल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. पाणी पिण्याने शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत होते आणि ते तुम्हाला हायड्रेट ठेवण्यास देखील मदत करू शकते. पिण्याचे पाणी तुम्हाला भूक लागणे किंवा वंचित वाटणे टाळण्यास देखील मदत करू शकते. दररोज किमान आठ ग्लास पाणी पिण्याचे ध्येय ठेवा आणि तुम्ही फिल्टर केलेले पाणी पीत असल्याची खात्री करा. जर तुम्हाला तहान लागली असेल, तर फळांचा रस आणि चहा घालून पाण्याची तुमची इच्छा शमवण्यासाठी प्रयत्न करा.
- पुरेशी झोप आणि व्यायाम करा
वजन कमी करण्यासाठी पुरेशी झोप महत्त्वाची आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे भूक कमी होते आणि क्रियाकलाप पातळी कमी होते. त्यामुळे, वजन कमी करण्यासाठी प्रत्येक रात्री सात ते नऊ तास पुरेशी पुनर्संचयित झोप घेणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यात शारीरिक क्रिया देखील भूमिका बजावते. नियमित व्यायामामुळे कॅलरी बर्न, चयापचय वाढण्यास आणि एकूण आरोग्यास चालना मिळण्यास मदत होते. इष्टतम आरोग्य आणि कल्याण राखण्यासाठी तुम्हाला पुरेशी पुनर्संचयित झोप आणि दररोज व्यायाम मिळेल याची खात्री करा.
- जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा ब्रेक घ्या
जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा विश्रांती घेणे वजन कमी करण्यासाठी आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त ठरू शकते. दिवसभरात लहान ब्रेक घेतल्याने तुमच्या मेंदूला माहितीवर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि इतर कामांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वेळ मिळू शकतो. हे आपल्याला ऊर्जा वाचवण्यास आणि जास्त खाणे टाळण्यास अनुमती देते. तथापि, जास्त वेळ घेणे (किंवा अजिबात ब्रेक न घेणे) तुमच्या वजनावर आणि एकूणच आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. वेगवेगळ्या वेळापत्रकांसह प्रयोग करा, आवश्यक असल्यास तुमच्या शेड्यूलमध्ये बदल करा आणि सर्वात जास्त काळ त्यांना चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा.
- माइंडफुलनेसचा सराव करा
माइंडफुलनेस म्हणजे निर्णय न घेता आपल्या विचारांकडे लक्ष देण्याची क्रिया. माइंडफुलनेसचा सराव केल्याने वजन कमी करण्यासाठी अनेक फायदे होऊ शकतात. या क्षणी उपस्थित राहून आणि आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून, आपण नैसर्गिकरित्या आपल्या भावनांचे नियमन करू शकता आणि तणाव आणि चिंता यांच्या भावना कमी करू शकता. बोनस म्हणून, माइंडफुलनेसचा सराव केल्याने तुमच्या शारीरिक आरोग्याला इतर मार्गांनीही फायदा होऊ शकतो. ध्यान, ध्यान, योगा आणि ताई ची ही काही माइंडफुलनेस पद्धतींची उदाहरणे आहेत जी तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट केली जाऊ शकतात.
- पोषण बद्दल विसरू नका
नियमितपणे व्यायाम करणे आणि नवीन गोष्टींचा प्रयत्न केल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास नक्कीच मदत होऊ शकते, खरेतर पोषण हे सर्व काही आहे. एकॉर्ड
संशोधन करताना, आहाराच्या पद्धती तुमच्या वजनावर लक्षणीय परिणाम करू शकतात. निरोगी आणि अधिक संतुलित आहार खाणे प्रभावी वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे. संपूर्ण, पौष्टिक-दाट अन्न खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा, जास्त प्रमाणात खाण्याऐवजी माफक प्रमाणात खा. वजन कमी करण्यासाठी फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने हे सर्व उत्तम पर्याय आहेत. जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स समृद्ध असलेले पदार्थ निवडा. उच्च प्रक्रिया केलेले आणि जंक फूडचे सेवन मर्यादित करा आणि हळूहळू आणि काळजीपूर्वक खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा. याव्यतिरिक्त, साखर आणि अल्कोहोलचे सेवन टाळण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते तृष्णा निर्माण करतात आणि तुमच्या नियमित खाण्याच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय आणतात.
शेवटी, निरोगी सवयी अंगीकारणे आणि कठोर आहार योजनेला चिकटून राहिल्याने तुमचे वजन लवकर आणि सुरक्षितपणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते. भरपूर फायबर, प्रथिने, भाज्या आणि मासे खाण्याचे लक्षात ठेवा आणि हायड्रेटेड रहा. अधूनमधून काही शारीरिक हालचाली करा, पण ते जास्त करू नका. शेवटी, सजगतेचा सराव करा आणि व्यायाम आणि पोषण यांच्यात चांगला समतोल साधा आणि तुम्हाला वेळेत परिणाम दिसला पाहिजे.
