महिलांसाठी तंदुरुस्त, लवचिक राहण्यासाठी आणि सडपातळ शरीर प्राप्त करण्याचा योग हा एक विलक्षण मार्ग आहे. येथे 20 योग व्यायाम आहेत जे महिलांना त्यांचे फिटनेस लक्ष्य गाठण्यात मदत करू शकतात:
माउंटन पोज (ताडासन): पाय एकत्र ठेवून, हात बाजूला ठेवून उंच उभे रहा.
वृक्षासन (वृक्षासन): एका पायावर संतुलन साधत, दुसऱ्या पायाचा तळवा आतील मांडीवर ठेवा.
वॉरियर II पोझ (विरभद्रासन II): पायरी रुंद, हात पसरलेले, पुढचा गुडघा वाकणे.
प्लँक पोझ: हात सरळ ठेवून पुश-अप स्थिती धरा.
अधोमुखी कुत्रा (अधो मुख स्वानासन): तुमचे शरीर, हात आणि पाय जमिनीवर ठेवून उलटा V बनवा.
ब्रिज पोज (सेतू बंधनासन): तुमच्या पाठीवर झोपा, खांदे जमिनीवर ठेवत नितंब उचला.
मुलाची पोझ (बालासन): टाचांवर बसा, हात वाढवून पुढे वाकवा.
कोब्रा पोज (भुजंगासन): पोटावर झोपा, छाती वर करा आणि वरच्या दिशेने पहा.
खुर्चीची पोज (उत्कटासन): काल्पनिक खुर्चीत बसल्यासारखे मागे बसा.
बोट पोज (नवासन): तुमच्या बसण्याच्या हाडांवर बसा, व्ही आकार तयार करण्यासाठी पाय आणि धड उचला.
त्रिकोण मुद्रा (त्रिकोनासन): रुंद पाय ठेवून उभे रहा, विरुद्ध हाताने एका पायापर्यंत पोहोचा.
बसलेले फॉरवर्ड बेंड (पश्चिमोत्तानासन): पाय लांब करून बसा, पायाची बोटे गाठण्यासाठी पुढे वाकणे.
**योद्धा I पोझ (वीरभद्रासन I): एक पाऊल मागे, पुढचा गुडघा वाकणे, हात वर केले.
*उर्ध्वमुखी श्वान (उर्ध्व मुख स्वानासन)*: प्रवण स्थितीतून, छाती वर करा आणि वरच्या दिशेने पहा.
*विस्तारित साइड एंगल पोज (उथिता पार्श्वकोनासन)*: वॉरियर II पासून, बाजूला झुकत, एका हाताच्या वरच्या बाजूला पोहोचा.
*उंटाची पोज (उस्त्रासन)*: गुडघे टेकून, हातांनी टाचांना स्पर्श करण्यासाठी मागे झुका.
*शव स्थिती (सवासना)*: तुमच्या पाठीवर झोपा, हात आणि पाय लांब करा, आराम करा.
*गारलँड पोज (मालासन)*: पाय सपाट, कोपर गुडघ्यांच्या आत, प्रार्थना स्थितीत हात खाली बसवा.
*हाफ मून पोज (अर्ध चंद्रासन)*: योद्धा II पासून, एका पायावर संतुलन ठेवा, दुसरा पाय आणि हात वर करा.
*फिश पोज (मत्स्यासन)*: तुमच्या पाठीवर झोपा, छाती वर घ्या आणि डोके जमिनीवर ठेवा.
या योगासनांमुळे महिलांना त्यांच्या शरीरात ताकद, लवचिकता आणि टोन तयार करण्यात मदत होऊ शकते, निरोगी आहार आणि नियमित सराव यांच्या संयुक्त विद्यमाने सडपातळ शरीरात योगदान देते.
वयाच्या 40 वर तरुणांसाठी प्रो टिपा?
40 वर्षे वयापर्यंत पोहोचणे हा अनेक व्यक्तींसाठी एक महत्त्वाचा टप्पा आहे. ही अशी वेळ आहे जेव्हा तुम्ही तुमच्या जीवनातील उद्दिष्टे, आरोग्य आणि एकूणच कल्याण यावर विचार करणे सुरू करू शकता. जीवनाच्या या रोमांचक टप्प्यावर नेव्हिगेट करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही प्रो टिप्स आहेत:
तुमच्या आरोग्याला प्राधान्य द्या: तुम्ही चाळीशीत प्रवेश करताच, तुमच्या आरोग्याकडे अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे. तुमच्या हेल्थकेअर प्रदात्यासोबत नियमित तपासणी करा, संतुलित आहार घ्या, नियमित व्यायाम करा आणि पुरेशी झोप घ्या. तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याची काळजी घेतल्याने तुम्हाला वयानुसार निरोगी आणि सक्रिय राहण्यास मदत होईल.
स्वतःमध्ये गुंतवणूक करा: हा वेळ स्वतःमध्ये गुंतवण्यासाठी वापरा, मग ते पुढील शिक्षण, नवीन कौशल्ये शिकणे किंवा तुम्हाला आनंद देणारे छंद जोपासणे असो. सतत स्वत:ला आव्हान देत राहणे आणि तुमचे ज्ञान वाढवणे तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या सक्षम आणि परिपूर्ण राहण्यास मदत करू शकते.
भविष्यासाठी योजना: आपल्या दीर्घकालीन उद्दिष्टे आणि आकांक्षांबद्दल विचार करणे सुरू करा. सेवानिवृत्तीसाठी बचत करणे, नवीन गंतव्यस्थानांवर प्रवास करणे किंवा नवीन व्यवसाय सुरू करणे, स्पष्ट उद्दिष्टे निश्चित करणे आणि ते साध्य करण्यासाठी योजना तयार करणे हे तुम्हाला तुमच्या 40 आणि त्यापुढील काळात उद्देश आणि दिशा समजू शकते.
लक्षात ठेवा, वय ही फक्त एक संख्या आहे आणि तुमचे 40 हे वाढीचा, स्वत:चा शोध आणि नवीन संधींचा काळ असू शकतो. सकारात्मकता, लवचिकता आणि बदल आणि वैयक्तिक वाढ स्वीकारण्याच्या इच्छेने तुमच्या जीवनाचा हा अध्याय स्वीकारा.
